Οδηγός Επιβίωσης για.. τις Εξετάσεις!

Τι κοινό μπορεί να έχει η εμφάνιση ενός λιονταριού με ένα διαγώνισμα ή τις εξετάσεις της σχολής/του σχολείου σου/του διπλώματος σου; Συνέχισε να διαβάζεις! 

 Ας ξεκινήσουμε με την παραδοχή πως η περίοδος των εξετάσεων μπορεί να γίνει εξαιρετικά στρεσογόνα ειδικά αν πρόκειται για εξετάσεις από τις οποίες - πιστεύουμε πως- εξαρτάται όλη μας η ζωή. Στη θέαση λοιπόν ενός τεστ ή μίας «σημαντικότερης» εξέτασης υπάρχει η ίδια ορμονική ανταπόκριση, ένα «σφηνάκι» κορτιζόλης σε συνδυασμό με αδρεναλίνη. Όπως ακριβώς θα αντιδρούσε το σώμα σου αν βρισκόσουν μπροστά από ένα λιοντάρι! 

  Σκοπός μας είναι να περιορίσουμε την ανταπόκριση αυτή ώστε να βγούμε από την κατάσταση της φυγής ή της πάλης και να νιώσουμε ασφαλείς, να μειώσουμε την ένταση και το άγχος ώστε να πάρουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα με το λιγότερο δυνατό σωματικό και ψυχικό κόστος. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν, προκειμένου να λειτουργήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο; 

Καθ'όλη τη διάρκεια των εξετάσεων , τόσο κατά την περίοδο της μελέτης όσο και της εξέτασης , χρειάζεται να φροντίσουμε σώμα και πνεύμα μέσα από πρακτικές ασκήσεις μα και μικρές αλλαγές , 

• Νερό, νερό , νερό : Αν γνωρίζαμε πόσο σημαντικό είναι το νερό για την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, μα και όλων των οργάνων, θα το είχαμε ως νούμερο ένα προτεραιότητα με το που ανοίγαμε τα μάτια μας το πρωί. H  επαρκής κατανάλωση νερού συμβάλλει στη διαύγεια, την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την μέγιστη απόδοση και γνωστική μας λειτουργία. Το νερό μπορεί να αντικαταστήσει π.χ την δεύτερη κούπα καφέ μιας και χρειαζόμαστε διαύγεια και όχι επιπλέον ένταση ή στρες. 

• Σωστή διατροφή: Μία διατροφή πλούσια σε Ω3 που βρίσκουμε για παράδειγμα στο ψάρι ή σε ξηρούς καρπούς, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών όπως και τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ψευδάργυρο υποστηρίζουν τη γνωστική μας λειτουργία ενώ συμβάλλουν και προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες. Επιπλέον η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών όπως και δημητριακών ολικής άλεσης απελευθερώνουν αργά  την ενέργεια συμβάλλοντας στην διατήρηση της συγκέντρωσης και της διαύγειας. 

• Σωστός ύπνος και συχνά διαλείμματα: Όσο χρόνο αφιερώνουμε σε κάτι άλλη τόση ξεκούραση χρειαζόμαστε ώστε να επιστρέψουμε για να συνεχίσουμε. Θυσιάζοντας κάποιες ώρες ύπνου για την μελέτη, θυσιάζουμε τις γνωστικές μας λειτουργίες υποβάλλοντας τον οργανισμό μας σε πραγματικό μαρτύριο μιας και όσο και αν πιεζόμαστε να διαβάσουμε τόσο κουραζόμαστε και νυστάζουμε. Η αϋπνία μας προκαλεί εκνευρισμό, άρνηση και αδυναμία συγκέντρωσης όπως ακριβώς και η πολύωρη μελέτη. Συχνά διαλείμματα με μερικές διατάσεις όπως και ο σωστός ύπνος είναι σύμμαχοι  για την καλύτερη απόδοση μας. 

Και ενώ είδαμε τρεις βασικούς τρόπους για να ενισχύσουμε τον οργανισμό και τη σωματική μας κατάσταση , πάμε να δούμε πως μπορούμε να ενισχύσουμε τις πνευματικές και ψυχικές μας αντοχές, 

• Αναπνοές , το Α και το Ω της ανταπόκρισης μας στο στρες: Παίρνοντας συνειδητές αναπνοές τόσο κατά τη διάρκεια της μελέτης όσο και στις εξετάσεις ή ακόμα και σε στιγμές ξεκούρασης δίνουμε το σήμα στον εγκέφαλο πως όλα είναι υπό έλεγχο. H αναπνοή γίνεται η άγκυρα μας με το παρόν, μας βοηθά να διακρίνουμε την πραγματικότητα από τον αρνητικό μονόλογο και να εντοπίσουμε τις βοηθητικές από τις μη βοηθητικές σκέψεις. Θυμήσου πως οι σκέψεις μας είναι σαν τα κύματα της θάλασσας , βρίσκονται πάντα εκεί είτε σε νηνεμία (τόσο αραιά που δεν τα βλέπουμε) όσο και σε φουρτούνες (έντονα και τρομακτικά πολλές φορές). Αλλά αυτή είναι η φύση του κύματος, υπάρχει πάντα εκεί και το μόνο που αλλάζει είναι η ανταπόκριση μας προς αυτά. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με τις σκέψεις, τις αφήνουμε να περάσουν. Αυτή είναι η φύση τους, περνάνε χωρίς δική μας κριτική και φεύγουν! 

• Δοκίμασε να μελετάς με κλασική μουσική ή μουσική χαλάρωσης που περιέχει φλάουτο ή γκονγκ: Η μουσική μπορεί να λειτουργήσει βοηθητικά ειδικά όταν ακούμε για παράδειγμα Mozart ή κάποια Θιβετιανή μουσική με ήχους γκονγκ ή ακόμα και ήχους της φύσης, μιας και απομακρύνει την ένταση «χαλαρώνοντας» τους χτύπους της καρδιάς ενώ σύμφωνα με μελέτες η μουσική μπορεί ακόμα και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα που είναι υπεύθυνα και για το στρες. 

• Βάλε στη ζωή σου την ενσυνειδητότητα και κράτησε την σαν σύμμαχο: Ζούμε σε μία κοινωνία η οποία είναι διαρκώς «στην πρίζα», βιαζόμαστε να βγάλουμε την ύλη, να προλάβουμε προθεσμίες, να αποδώσουμε χωρίς ξεκούραση και γενικά να βρισκόμαστε σε ένα διαρκές «τρέξιμο». Η ενσυνειδητότητα δεν εφαρμόζεται μόνο μέσω της αναπνοής, πολλές φορές πιάνουμε τον εαυτό μας να ξεχνάει μιας και δεν ήμασταν πνευματικά παρόντες τη στιγμή που υποσχεθήκαμε κάτι ή κάναμε μία κίνηση ή ακόμα μπορεί να πεινάμε ενώ φάγαμε πριν λίγο όμως και πάλι δεν ήμασταν παρόντες γιατί είτε βλέπαμε τηλεόραση ή «σκρολάραμε» στο instagram και το Tik Tok. Σκέψου πόση πληροφόρηση προσλαμβάνουμε, τη στιγμή που ο εγκέφαλός μας δεν έχει δημιουργηθεί για.. multitasking. Ρίξε τους ρυθμούς σου, μη φοβηθείς πως έτσι θα ρίξεις και την ενέργεια σου. Όσο λειτουργούμε συνειδητά τόσο αυξάνουμε τα επίπεδα ενέργειας και πνευματικής διαύγειας, ξεκίνησε να παρατηρείς τις κινήσεις σου, τι σε κουράζει, τι σου αποσπά την προσοχή, δώσε χρόνο και χώρο στον εαυτό σου και τις σκέψεις σου. 

Τέλος πάμε να δούμε μερικές μικρές συνήθειες όμως μεγάλης αξίας: 

Δώσε 90'' συνειδητών αναπνοών στον εαυτό σου, εισπνοή εκπνοή , κάθε φορά που αισθάνεσαι κούραση ή κάποια σκέψη σε βασανίζει

Εφάρμοσε την τετράγωνη αναπνοή, 

4'' εισπνοής - 4'' περιμένεις - 4'' εκπνέεις - 4'' περιμένεις 

Μόλις έρθει η ώρα για το φαγητό σου άσε ό,τι κάνεις και δώσε σημασία στη στιγμή, στην υφή και τη γεύση του φαγητού, στα οφέλη που σου προσφέρει

Περιόρισε το χρόνο που εκτίθεσαι στην πληροφορία, αποφάσισε τι κρατάς και τι αφήνεις, πόσο χρόνο θα αφιερώσεις σε μία οθόνη. Ιδανικά αντικατάστησε το χρόνο της οθόνης με το περπάτημα ή μία βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς σου. 

Έχεις όλα τα εργαλεία με τα οποία μπορείς να αποδόσεις το μέγιστο.

Θυμήσου όμως, οι άνθρωποι δεν είμαστε μηχανές που λειτουργούν με προγράμματα! Αυτό που για εσένα μπορεί να λειτουργεί εξαιρετικά για τον άλλον μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να δεις τι σου κάνει, τι σε βοηθάει και τι τελικά δουλεύει. 

Και αν πάλι για τον οποιονδήποτε λόγο κάτι.. «πάει στραβά» ή όχι ακριβώς όπως το περίμενες θυμήσου πως η αξία σου δεν μπορεί να κριθεί από μία εξέταση, ένα διαγώνισμα, μία μέρα στην οποία ξύπνησες κάπως. 

Η ζωή είναι πάντα μπροστά! 

Βρες εδώ μερικά ακόμα βοηθητικά άρθρα, καλή μελέτη! 

Τι είναι η ενσυνειδητότητα; 

Δραστήριος ή Παραγωγικός;