Γιατί να κρατήσω ημερολόγιο;

 Ίσως το έχεις ακούσει , 

το να κρατάς ημερολόγιο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι και που πράττεις! 

Karolina Grabowska

Όταν ήμασταν παιδιά , οι περισσότεροι από εμάς τουλάχιστον, κρατούσαμε ένα ημερολόγιο. Μέσα σε αυτό γράφαμε για την ημέρα μας, τις ανησυχίες μας, τους πρώτους μας έρωτες και ό,τι άλλο δεν μπορούσαμε να μιλήσουμε ανοιχτά γι' αυτό. 

Πλέον το ημερολόγιο , ή αλλιώς journaling όπως θα το βρεις, έχει γίνει το νούμερο ένα εργαλείο στον χώρο της προσωπικής ανάπτυξης και της ψυχικής υγείας. 

Και όχι άδικα!

Όταν γράφεις για τα συναισθήματα σου και τους προβληματισμούς σου ξεκινάς μία εκ βαθέων συζήτηση με τον εαυτό σου, ο ειρμός της σκέψης σου σε βοηθά να παραδεχτείς σκέψεις και λόγια που ίσως φοβάσαι να τα συζητήσεις ή ακόμα μπορεί να μη νιώθεις άνετα για αυτά. Πρόκειται για μία εξαιρετικά χρήσιμη νέα συνήθεια καθώς δεν απαιτεί γνώσεις, ικανότητες, χρόνο ή κάποιο ιδιαίτερο μέρος για να ξεκινήσεις, το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα τετράδιο και ένα στυλό ή μολύβι!

Έχει αποδειχθεί πως η συστηματική χρήση ενός ημερολογίου είναι ικανή 

• να μειώσει το στρες της καθημερινότητας
• να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου
• να αυξήσει την αυτοπεποίθηση σου δίνοντας σου πίσω τον έλεγχο των καταστάσεων 
• να διευκολύνει τον εντοπισμό επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών που πλέον δεν σε βοηθούν
• να δεις καθαρά τις λύσεις και τις εναλλακτικές που υπάρχουν για θέματα που για καιρό - ακόμα και χρόνια- σε ταλαιπωρούσαν 

Πως μπορεί ένα ημερολόγιο να μας προσφέρει τόσα πολλά;

Θυμήσου πως πρόκειται για μία ιδιωτική συνήθεια, έχεις το χρόνο που χρειάζεσαι με τον εαυτό σου ώστε να εκφραστείς ανοιχτά και ελεύθερα. Όσο καταγράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου επικεντρώνεσαι όλο και περισσότερο στην παρούσα στιγμή, ξεκινάς σταδιακά να εκφράζεις  καθαρά τις σκέψεις σου ενώ αφήνεσαι σε ένα αφιλτράριστο  και χωρίς περιορισμούς χώρο. 

Με αυτό το τρόπο κάνεις χώρο για νέες ιδέες και συνήθειες, αποκτάς και πάλι τη δύναμη των συναισθημάτων σου γιατί πλέον τα εντοπίζεις, τα χαρακτηρίζεις και μιλάς για αυτά.

Βιώνεις τα συναισθήματα σου χωρίς να γίνεσαι το συναίσθημα σου. 

Σε δύσκολες συνθήκες ή σε συνθήκες όπου δεν ξέρεις τι πραγματικά νιώθεις κράτησε σημειώσεις, κατάγραψε τι νιώθεις τώρα και για ποιο λόγο το νιώθεις. Είναι το αληθινό συναίσθημα και ο αληθινός λόγος; Μήπως πυροδοτήθηκε από κάποια άλλη σκέψη ή ένα βίωμα του παρελθόντος; Ό,τι και αν σκέφτεσαι κατάγραψε το. 

Να θυμάσαι πως είναι ο δικός σου κόσμος και ο δικός σου χώρος. 

Μέσα σε αυτόν είσαι ασφαλής και μπορείς να εκφραστείς ελεύθερα. 

Η διατήρηση ενός ημερολογίου σε βοηθά να επανέρχεσαι στο εδώ και το τώρα, πρόκειται για μία πρακτική mindfulness (ενσυνειδητότητας) κατά την οποία ξεκινάς να παρακολουθείς - χωρίς να απορροφάς- τις σκέψεις σου και τα συναισθήματα σου. Παραμένεις ο συγγραφέας του ημερολογίου μα ταυτόχρονα γίνεσαι και ο παρατηρητής, επανέρχεσαι δηλαδή στην θέση του ενεργού ρόλου της ζωής σου! 

Και αν δεν ξέρεις πως να ξεκινήσεις εδώ σου έχω κάποιες ιδέες,

• Πως ήταν η ημέρα σου; ή αν γράφεις το πρωί το ημερολόγιο σου , πως πιστεύεις πως θα είναι η μέρα σου; Τι έχεις σχεδιάσει για σήμερα;
• Ποια συναισθήματα σε κατακλύζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας σου; Έγινε κάποιο συμβάν που το σκέφτεσαι ακόμα; Δεν χρειάζεται να είναι απαραίτητα κακό, μπορεί να είναι κάτι αστείο ή μία ''χαζή'' στιγμή μέσα στην ημέρα σου. Πως νιώθεις τώρα που το θυμάσαι; 
• Τι θα έλεγες να μιλήσεις στον εαυτό σου; Τι θα του έλεγες τώρα; Προτού ξεκινήσεις να του τα.. «χώνεις» θυμήσου πρώτα τα όσα έχεις πετύχει ή τα όσα θαυμάζεις σε εσένα. Αν σου είναι ακόμα δύσκολο να μη γίνεις αυστηρός σκέψου πως έχεις απέναντι σου τον 7χρονο εαυτό σου και του στέλνεις ένα γράμμα. Τι θα ήθελε να ακούσει αυτό το παιδί; Προσπάθησε να γίνεις για εκείνο ο άνθρωπος που -ίσως- δεν είχες στη συγκεκριμένη στιγμή. Κάποιος που θα του πει πως το αγαπάει, πως είναι περήφανος γι'αυτό, πως χαίρεται που το βλέπει να μεγαλώνει και να μαθαίνει τον κόσμο.

Μόλις ξεκινήσεις την πρώτη γραμμή να είσαι σίγουρος και σίγουρη πως ξεκινάς ένα ταξίδι που ούτε καν είχες φανταστεί. 

Ίσως έρθεις ακόμα πιο κοντά με τα συναισθήματα σου και αυτό είναι κάτι υπέροχο, ίσως σου πάρει λίγο περισσότερο χρόνο μέχρι να βρεις τον τρόπο που θα εκφραστείς, ίσως σου φανεί γελοίο, αστείο, στενάχωρο μα θυμήσου πως μιλάς σε εσένα. 

Στον εαυτό σου. 

Στον εαυτό του τώρα μα και σε εκείνον των 10, των 20, των 40+ χρόνων! 

Άφησε τον εαυτό σου ελεύθερο, κανείς δεν βλέπει και κανείς δεν κρίνει στο ημερολόγιο σου! 

Περιμένω τις πρώτες σου εντυπώσεις ✍